Новости

Канадскими учеными разработана щадящая программа физических тренировок для тех, кто занят или очень ленив.

В Университете Макмастер (Канада) были проведены исследования, в которых сравнивалась эффективность различных программ физических тренировок. Исследователи пришли к заключению, что стандартная умеренная физическая нагрузка в течение 30 минут и интенсивная физическая нагрузка в течение 1 минуты имеют схожую эффективность.

Как правило, врачи рекомендуют пациентам умеренную физическую активность в течение 30 минут пять дней в неделю. Стандартной нагрузкой является пешая прогулка в быстром темпе. Однако недостатком данных рекомендаций является фактор времени – в условиях мегаполиса не так просто выделить 30 минут из ритма городской жизни.

Новый метод назван «интервальными тренировками».

Щадящая программа физических тренировок требует одной минуты и напряженных физических нагрузок. Критерий эффективности – достижение пульса, равного 90% от максимально допутистимого пульса для ващего возраста. После минуты интенсивных физических нагрузок требуется отдых в течение 1 минуты.  Затем физические нагрузки снова повторяются в течение 1 минуты,и далее отдых в течение минуты. Программа требует повторения 10 циклов «усилие-отдых», то есть 20 минут.

В исследовании канадских ученых приняли участие добровольцы, разделенные на группы в зависимости от состояния здоровья: здоровые добровольцы, ведущие сидячий образ жизни, и добровольцы с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Контрольное исследование состояния здоровья выявило улучшение самочувствия и показателей здоровья во всех группах исспытуемых.

Канадские ученые считают, что метод интервальных тренировок положительно влияет на чувствительность к инсулину, то есть предотвращает развитие инсулиннезависимого сахарного диабета.

Ученые из Университета Макмастер предупреждают: если у Вас есть время, не стоит отказываться от длительных физических тренировок. Метод интервальных тренировок полезен тем, кто постоянно занят или ленив. Метод эффективен на велотренажере и тредмиле.